jak to? i ile muszę w takim razie siłowy wykonać? nie nie mam bo nie wiem jak wyglądają jak wspominałam... ćwiczyłam zawsze tylko przez yt. kobiety na innym forum piszą że interwał trwa 20min. na necie 20-40, mówią że mogę nawet ćwiczyć 10 minut ale chodzi o intensywność, inne mówią nie ma różnicy co ćwiczysz wszystko to to samo. ale się z tym [...]
Myraen: zrobię to jutro z rana :) Anubis: dlatego własnie interwały wybrałam zamiast aero ;) ale wyobraż jeżeli bym była w stanie zrobić 30min interwał to bym mogła? efekty będą lepsze? ps. link co wysłałeś > piszą tam 2 panowie z treningami siłowymi. o który ci chodziło? Wiem że chyba dostanę jako odpowiedz "nie". Ale czy naprawde nie [...]
Dziękuję za odpowiedź, czyli pozostaje mi być cierpliwym i dalej systematycznie pracować. Ogólnie co do planu treningowego-to ile mogę max nim ćwiczyć? Obecnie zaczynam 8 tydzień, z dokładanym ciężarem daje rade. Sposób progresji jaki stosuje jest odpowiedni? Chciałem jeszcze zapytać czy będzie duża różnica jeśli zamianie wykroki że sztanga na [...]
Mhm. wiem, że od teraz zacznę ćwiczyć w ubraniu termoaktywnym. Przynajmniej do konca zimy. Siłownia domowa, na strychu, ale ze ciepło to tu nie jest. Co do rolowania, mogę spróbować. A co sądzicie o maści końskiej??
[...] dla ciekawskich:temp mierzylem na 6 termometrach, wiec muj nie jest zepsuty, a w dodatku mierze o 9 rano,14 i 21 wiec to nie jest pora treningu. Bardzo załuje ze nie moge cwiczyc bo kretka i glutaminka czekają na pułce. dziekiza odpowiedzi. I prosze o wypowiedz kogos kto moze juz mial cos takiego... P.S. kretki nie biore juz miesiac wiec to [...]
Cześć! Sądzę, że trening tutaj przedstawiony może być dobrym pomysłem na rozpoczęcie przygody z ćwiczenia w domu jednak musisz zadbać o poprawną technikę wykonania ćwiczeń. Fakt, że drżały Ci ręce nie musi oznaczać, że jest to odpowiedni ciężar, gdyż różne grupy mięśniowe mają różną siłę i ekstrapolowanie siły chwytu lub ramion na całe ciało może [...]
[...] dosc ciezki, ale to nie jest usprawiedliwienie bo kazdy jest zmuszony dzwigac swoj wlasny tylek czy przy podciąganiu przedramie odgrywa tez wazna role i czy powinienem je cwiczyc bo jak jestem juz na 4 podciągnieciu to czuje jak mndleją mi przedramiona. podciaganie to cwiczenie zlozone, wielostawowe. pracuja tutaj przedramiona, bicepsy, [...]
Powiem wam że nawet jeżeli robiłem 8-10 powtórzeń to nie miałem siły. Plan treningowy staram sie cwiczyc 4 razy w tygodniu, nie mam ścisłego konkretnie planu ale przeważnie co trening są te same cwiczenia i na kazda partie staram sie zmienic jedno albo dwa cwiczenia. Pon. Klata, biceps, triceps (niekiedy sam bic) Sr. Barki (a tutaj triceps gdy [...]
Witaj, co to znaczy, że nie jesteś w stanie zrobić wykroków? Jeżeli jest to związane z jakimś przebytym urazem to pytanie czy i przysiady możesz wykonywać? Jeśli jest to tego typu problem to najlepiej, żebyś skonsultował się z fizjoterapeutą, który podpowie co i jak ćwiczyć. Możliwe też, że problemy wynika z powodu braku równowagi lub koordynacji. [...]
witaj. Pojęcie „pamięć mięśniowa” coraz częściej używane jest w kontekście potencjalnych konsekwencji dłuższych przerw w treningach spowodowanych czy to natłokiem obowiązków, czy wyjazdem wakacyjnym czy też kontuzjami i zdolności organizmu do szybkiego odrabiania strat po powrocie do reżimu treningowego. Istnieje teoria głosząca, iż regularny [...]
3 razy w tygodniu to na siłownię na pewno. Co do diety to powinieneś na moje iść do dietetyka (zależy jakim budżetem dysponujesz) żeby rozpisał ci jadłospis na masę/przytycie. Jeżeli nie masz pieniędzy to poszukaj na necie lub spytaj na forum by ktoś ci ową dietę rozpisał. Co do treningu to masz pełno przykładowych planów treningowych na forum dla [...]
/SFD/2021/2/9/afd4ef93c4304da9aecb13e5a90d45d1.jpg Ilość treningów w skali tygodnia jest kwestią bardzo indywidualną i w dużej mierze zależy od tego jaką ilością czasu dysponujemy na treningi, jakie mamy zaawansowanie w treningach, a także cechy indywidualne. W tych cechach indywidualnych można wziąć pod uwagę takie elementy jak na przykład ile [...]
witaj, kamizelka uciskowa po operacji klatki piersiowej ma na celu poprawienie trofiki w miejscu operacji, zapobiegac obrzękom, gromadzeniu się wody, utrzymaniu ewentualnych nacięć skóry wraz z szwami w niezmienionej pozycji, tak , aby można było funkcjonować bez narażeia miejsc opernowanych na powikłania. Nie napisałeś/napisałaś nam czego [...]
/SFD/2020/4/2/31311dfebe22436e81776348eea9d810.jpg Motywacja do ćwiczeń jest takim zjawiskiem, który niejednokrotnie się pojawia pod wpływem chwili. Czasem wywołuje ją filmik w internecie przedstawiający wysportowanego i fajnie wyglądającego gościa, a czasem, któryś ze znajomych zaczyna ćwiczyć co też nas motywuje do działania i zrobienia czegoś [...]
[...] do cwiczenia mięśni brzucha ( kladziemy sie i podnosimy za ramie nasza wage..nie wiem jak to opisac) drazek do pociagania, hantelki. To tyle co posiadam. Chciałbym zaczac cwiczyc ale nie chce bog wie jakiej rzeźby brzucha. Chce isc w sile i rzezbe ogolna. Czyli biceps klata kaptury i nogi. Jakies suplementy? Jesli chodzi o sprzęt to poki nie [...]
Ważne, że efekty były :) Generalnie o to też chodziło, aby zbyt szybko się nie przyzwyczaić do jej działania. Wytrzymałość miałem większą, przez co mogłem dłużej ćwiczyć. Thermal to dobry środek, ale trzeba być pewnym swego zdrowia.
Rrnuje1 teraz typowym splitem co 6 dni dana partia ale myślę ze to nie jest to. Co z tego ze przećwicze np plecy w 5 czy 6 ćwiczeniach jak po 4 dniach mozna znowu ćwiczyć. Czuje ze marnuje czas narazie nic nie zmianiam bo po miesiącu nic nie zobacze jak dziala taki trening ale w przyszłości napewno bede sie trzymał planu w którym bedzie partia 2x [...]
Na masie na poczatek nie dawalabym cardio. Zacznij jesc, cwiczyc. Obliczenia sprawdzisz w praktyce, obserwujac sylwetke. Mierz obwody, rob zdjęcia ( calej sylwetki, nogi tez, z tej samej perspektywy, w tej samej pozie, bo widzisz co wychodzi jak sie pokazuje zdjęcia typu puzzle)
Rekompozycja Endo low carb
